- De acuerdo a un estudio internacional elaborado por The Lancet, entre 759 y 933 millones de personas en el mundo podrían vivir con problemas en su espalda hacia 2050. En Chile, actualmente el 80% de las personas entre los 18 y 45 años ha visto a un especialista por este tema.
El dolor lumbar está definido como la molestia que siente una persona desde la décimo segunda vértebra hasta el pliegue de sus glúteos. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la actualidad es la principal causa de discapacidad en el mundo, y en el futuro podría desatar una crisis en la atención médica, debido a la falta de enfoque en el tratamiento y a que las opciones terapéuticas son limitadas.
Chile no está ajeno a esta realidad, e incluso, es uno de los países más afectados en Latinoamérica, considerando el envejecimiento de su población. Según datos del Ministerio de Salud, el 80% de personas en el rango de los 18 a los 45 años ha consultado alguna vez por el dolor lumbar.
Al respecto, el director de Kinesiología de la Universidad del Alba y experto en Medicina del Deporte, Manuel Sandoval, elaboró un listado práctico de consejos para prevenir el Síndrome de Dolor Lumbar:
- Bajar de peso, aminorando la carga sobre las vértebras lumbares, puesto que esta parte del cuerpo debe soportar todo nuestro volumen.
- Mantener una rutina de ejercicios que incluyan movilidad articular constante, para obtener una mejor lubricación intervertebral.
- Mantener una correcta postura durante el día, de forma erguida, pues favorece una absorción proporcionada del peso de nuestro cuerpo; evita sobre exigencia de músculos, articulaciones y tendones, y conserva las curvaturas fisiológicas de la columna.
- Entrenar la musculatura del CORE, pues nos estabiliza la zona lumbar, actuando como factor protector ante cargas y compresiones.
- Adecuar el puesto de trabajo con medidas ergonómicas para mantener todos los segmentos corporales en una correcta alineación.
- Aprender a movilizar grandes pesos, por ejemplo, llevando la fuerza lo más cercano al centro de nuestro cuerpo.
- No usar fajas, correctores u otros elementos, ya que debilitan la musculatura para una postura adecuada.
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