10 recomendaciones para un confinamiento saludable en jóvenes.

Ma. Elena Órdenes, Tannia Sporman y Ma. Paz Sánchez

Académicas Escuela Enfermería, Universidad Austral de Chile, Sede Puerto Montt.

Durante las últimas semanas se ha alcanzado un total de 380.034 de casos Covid-19 a nivel nacional. Puerto Montt se encuentra en cuarentena desde el 29 julio y la autoridad sanitaria ha extendido las medidas de manera indefinida. Un grupo especialmente vulnerable a los efectos de las medidas de confinamiento son los adultos jóvenes, quienes además han presentado la mayor prevalencia de casos confirmados a nivel país, dado que se encuentran en la etapa productiva y pueden llegar a asumir multifunciones como estudio, trabajo, crianza, etc. pudiendo afectar su salud física y emocional. En este contexto es importante mantener el autocuidado, para lo cual se presentan las siguientes recomendaciones:

1. Higienizar manos, usar correctamente mascarilla y mantener distanciamiento físico. En tiempos de cuarentena es necesario quedarse en casa (dentro de lo posible), y evitar encuentros sociales, tales como: jugar fútbol, juntarse a comer, salir a caminar, ir a visitar a un familiar de riesgo (personas mayores, con enfermedades crónicas o en tratamiento por cáncer).
2. Planificar las salidas fuera del hogar que se encuentren permitidas por autoridad, recordando solicitar los permisos. Al entrar al hogar realizar cambio de ropa y zapatos, higienizar manos, desinfectar los productos comprados, no olvidar desinfectar el celular.
3. Cuidar la alimentación e hidratación: establecer horarios, planificar un menú semanal equilibrado, apoyarse con una lista de compras, evitar gaseosas azucaradas y energéticas, preferir agua.
4. Dormir de 7 a 9 horas. Equilibrando el estudio y/o trabajo con el descanso necesario.
5. Planificar pausas para realizar actividad física en el hogar, procurando seguir orientaciones de profesionales del área.
6. Apartar un tiempo para compartir con los seres queridos y/o amistades y practicar alguna actividad que produzca alegría y satisfacción; privilegiar estas por sobre las redes sociales.
7. El distanciamiento es físico, NO social. Comunicarse con amigos y familiares mediante llamadas, enviando siempre un mensaje positivo.
8. Evitar sobreexposición a aquello que produce emociones negativas y no se puedan manejar, como noticias alarmistas y pesimistas.
9. Organizar tiempo y actividades proponiendo metas realistas, considerando espacio físico compartido y labores del hogar, teletrabajo, estudio a distancia, cuidado de niños y personas dependientes, etc.
10. Evitar o moderar el consumo de cigarrillos y alcohol, en embarazadas el consumo debe ser cero. Cuidado con el uso de cafeína y tranquilizantes para aliviar emociones negativas.